Com combatre la depressió: 3 estratègies

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP Revisat mèdicament perKristin Hall, FNP Escrit pel nostre equip editorial Última actualització: 14/01/2021

Tothom té dies tristos i baixos de tant en tant, o fins i tot unes quantes vegades al mes, però si trobeu que els vostres símptomes solen aparèixer en grups d’una setmana o més o que mai no semblen desaparèixer del tot, és possible que tingueu depressió .

Tant si us sentiu esgotat amb la feina com si us heu adonat que us sembla més irritable, reconèixer els signes de comportament depressiu és un dels passos més importants per lluitar contra aquests sentiments.





La depressió és un trastorn difícil, ja que pot fer que tot se senti més dur alhora que minva la motivació i la força de voluntat. Però podeu controlar la depressió amb l’ajuda adequada i ara hi ha disponibles diverses estratègies de tractament per ajudar-vos a guanyar la lluita.

ets l'únic partit perfecte de la temporada 4?

Els tractaments són una part important de la convivència amb la depressió, però abans de discutir les diferents maneres de combatre el trastorn, hem d’entendre què és la depressió i com és.



Què és la depressió?

Segons l’Institut Nacional de Salut Mental, la depressió és un trastorn de l’estat d’ànim caracteritzat per un conjunt continu de pensaments baixos, tristos o baixos.

La depressió és diferent dels casos individuals de tristesa i sensació de decepció, ja que la baixada recurrent provoca símptomes angoixants que afecten la manera en què se sent, pensa i maneja les activitats diàries, com dormir, menjar o treballar.

Per diagnosticar depressió, els símptomes han d’estar presents la major part del dia, gairebé tots els dies durant almenys dues setmanes.



Però també hi ha diferents tipus de depressió i poden adoptar diferents formes, inclòs el trastorn afectiu estacional conegut (SAD). Però els tipus més habituals de depressió segons la NIMH són la depressió major i el trastorn depressiu persistent.

kanye west i taylor swift vma 2009

La depressió major tendeix a ser més greu de les dues i es caracteritza típicament per períodes d’aproximadament dues setmanes de depressió moderada a greu.

El trastorn depressiu persistent, en canvi, és molt més durador i es caracteritza per símptomes permanents durant almenys dos anys, inclosos períodes de símptomes més i menys greus.

El NIMH diu que es creu que la depressió és causada per diversos factors, inclosos els genètics, biològics, ambientals i psicològics. Té diabetis o hipertensió? No feu exercici, la llum del sol o el temps social? Moltes coses poden ser les culpables dels símptomes depressius.

assessorament en línia

la millor manera de provar assessorament

explorar serveis d’assessorament reservar una sessió

Com és la depressió

La depressió té un aspecte diferent en cada persona, però hi ha alguns símptomes comuns més enllà de la tristesa general i els sentiments de descens que poden ajudar-vos a respondre millor si la teniu o no.

Segons la NIMH, en els homes els símptomes de la depressió es poden manifestar de manera diferent que en les dones de maneres clau. És més probable que els homes estiguin cansats, irritables o enfadats, puguin tenir problemes de son i motivació, comportar-se de manera temerària i abusar de substàncies.

Els signes de depressió formen una llarga i llarga llista, però alguns dels més comuns perden interès per les coses que abans gaudíeu, fluctuacions de pes, irritabilitat, pensaments suïcides, fatiga, desesperança, així com símptomes fisiològics com mals de cap, rampes i problemes digestius. . Podeu consultar una guia més completa sobre símptomes depressius aquí i consultar la nostra llista de comprovació Estic deprimit aquí.

Com combatre la depressió

La depressió no té cura, però hi ha una varietat d’estils i enfocaments per al tractament, inclosos els farmacèutics i els terapèutics. Aquí teniu un esbós de

Antidepressius

Els antidepressius són medicaments que directament afecten els nivells de serotonina al cervell i la forma en què el cervell reacciona a la serotonina. Poden ser tractaments eficaços per a la depressió quan un professional mèdic els prescrigui amb seguretat.

A examen complet dels estudis va trobar que els medicaments més efectius eren antidepressius tricíclics (TCA) i inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS) .

Els TCA treballen per mantenir més serotonina al cervell. Existeixen des de la dècada de 1950 i també s’utilitzen habitualment per tractar coses com les migranyes i el trastorn obsessiu compulsiu (TOC). Els principals efectes secundaris inclouen restrenyiment, marejos i sequedat de boca.

Què fa el vinagre de poma per als cabells

Els ISRS són els antidepressius més prescrits. Funcionen bloquejant la reabsorció de la serotonina a les neurones i, per tant, mantenen més serotonina disponible per millorar la transmissió entre les neurones.

Els ISRS causen menys efectes secundaris que els TCA a causa del seu mecanisme d’acció, però tenen el potencial de causar disfunció sexual, trastorns del son, canvis de pes, ansietat, marejos, sequedat de boca, mal de cap i altres.

També val la pena assenyalar que la FDA ha publicat una advertència de casella negra per als ISRS i altres medicaments antidepressius a causa de l’augment del risc de suïcidisitat entre els adults joves de 25 anys i menys.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per veure quin és el vostre millor.

Pràctiques terapèutiques

Hi ha una àmplia gamma de teràpies disponibles, des de l’electroconvulsiva ara rara fins a la psicoteràpia més tradicional.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una de les formes modernes més conegudes de psicoteràpia. La TCC us pot ajudar a reconèixer el pensament desordenat que pot empitjorar els símptomes depressius.

Aprendre sobre el vostre comportament desordenat és un primer pas important per començar a corregir-lo i posar-hi l’atenció sobre aquests comportaments us ajudarà a començar a elaborar una estratègia individual per gestionar-los. Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a decidir si aquest és el tractament adequat per a vosaltres.

Però la teràpia no s’ha d’ajustar al model psicoterapèutic. Les pràctiques de meditació poden ser una part eficaç del tractament i l’estratègia per respondre a moments baixos i altres símptomes.

Estudis limitats aportar proves que una pràctica de meditació podria ajudar a reduir els símptomes de depressió. Les pràctiques de mindfulness en particular van mostrar evidències moderades, fins i tot ja que altres formes de meditació, com la mantra, no van mostrar resultats.

quina pel·lícula va veure Obama a la primera cita

Canvis d’hàbit i estil de vida

Un proveïdor d’atenció mèdica us pot aconsellar que el vostre pes, la pressió arterial, la dieta, l’estil de vida o qualsevol altre hàbit podria afectar el vostre trastorn i alguns dels seus símptomes. Tenir cura de la vostra salut, dieta i exercici sempre és una bona idea.

Els canvis en l’estil de vida poden contribuir de manera important al vostre benestar mental millorat. Reduïu la ingesta de begudes i tabac i comenceu a fer exercici. L’exercici pot ser tan eficaç com les drogues en alguns casos.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre com us poden ajudar els canvis.

psiquiatria en línia

mai no ha estat més fàcil parlar amb un proveïdor de psiquiatria sobre tractaments

explorar receptes en línia fer-se avaluar

Conclusió

Tot i que existeixen diversos tractaments, començar la cerca d'alguna forma de tractament és el primer pas més important per controlar la depressió, i això significa parlar amb un proveïdor d'atenció mèdica.

Si heu notat un o diversos dels símptomes enumerats anteriorment i us preocupa que pugueu estar deprimits, busqueu ajuda.

com tractar l'acne del cuir cabellut

Si teniu un amic o familiar de confiança amb el qual podeu parlar, penseu en posar-vos en contacte amb ells per obtenir ajuda i assistència. Si els símptomes de depressió són greus o no sabeu amb qui parlar, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental per obtenir assessorament i tractament personalitzats.

El més important, no espereu. En identificar els símptomes i buscar ajuda, us situareu en la posició més forta per tractar la depressió i el progrés real cap a la recuperació.

Aquest article només té finalitats informatives i no constitueix consell mèdic. La informació que conté no és un substitut i no s’ha de confiar mai per obtenir consells mèdics professionals. Parleu sempre amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de qualsevol tractament.